Seguro que os suena la expresi\u00f3n de: \u201c\u00a1Est\u00e1s embarazada, debes comer por dos!\u201d pero, \u00bfEs realmente eso es as\u00ed? \u00bfSomos consciente de la alimentaci\u00f3n que debe llevar una embaraza sana? \u00bfCu\u00e1les son las mejores pautas a seguir para tener un mejor embarazo? \u00bfEs cierto que debemos evitar consumir algunos alimentos? \u00bfQu\u00e9 hacemos con los conocidos antojos?<\/p>\n

Si tienes dudas sobre todo esto, os recomendamos que ech\u00e9is un vistazo a este art\u00edculo, donde vamos a intentar resolver algunas dudas al respecto.<\/p>\n

En cuanto a la primera pregunta, sobre si la mujer embaraza debe comer por dos, suele decirse que las mujeres embarazas, por el hecho de que est\u00e1n haciendo crecer un beb\u00e9, deber\u00edan comer mucha m\u00e1s cantidad de lo normal para evitar una falta de crecimiento o de nutrientes que puedan provocarle alguna enfermedad. Por supuesto, al recibir tantas veces esta noticia es normal que cualquier futura mam\u00e1, sobre todo si es primeriza, pueda asustarse. Sin embargo, \u00c9sta expresi\u00f3n es err\u00f3nea. NO<\/u><\/em><\/strong>, la mujer embaraza no debe aumentar tanto su ingesta cal\u00f3rica diaria.<\/p>\n

El embarazo marca el inicio de una serie de cuidados especiales para las mujeres, no solamente referido a sus visitas peri\u00f3dicas al centro de salud, sino en todo lo relacionado con la alimentaci\u00f3n. \u00a0La mujer embaraza debe aumentar sus calor\u00edas ingeridas ligeramente, pero no significa que deba comer el doble. Una mujer sana sin estar en estado de gestaci\u00f3n suele consumir entre 1800kcal y 2000kcal dependiendo de su actividad f\u00edsica y su ritmo de vida. Los \u00a0un estudios a este respecto demuestran que una mujer en estado de gestaci\u00f3n debe consumir unas 2500kcal para mantener un estado saludable para ella y su futuro hijo, \u201cestudios recientes han demostrado que un embarazo a t\u00e9rmino requiere 2500 kcal (104 600 kJ). Esto significa un requerimiento energ\u00e9tico adicional de s\u00f3lo 90 kcal (376 kJ) por d\u00eda. La mujer embarazada no necesita \u00abcomer por dos\u00bb<\/u>,<\/strong> solo necesita comer lo suficiente para que su hijo en el \u00fatero tenga un crecimiento normal y ella pueda defenderlo de cualquier infecci\u00f3n asociada al embarazo.\u201d (1)<\/em><\/p>\n

Como se puede ver, es incorrecto por tanto pensar que debemos comer por dos, pero si necesitamos un peque\u00f1o aumento en los requerimientos. Todo esto, por supuesto, hablando de un embarazo normal en el que n haya enfermedades o en el que no queramos subir o bajar de peso.<\/p>\n

Algo muy importante que como mam\u00e1s y pap\u00e1s debemos saber y tener en cuenta es que todo lo que comamos ser\u00e1 transmitido al beb\u00e9. Por eso es importante esforzarse por llevar una alimentaci\u00f3n muy sana, en el que incluyamos todos los grupos alimenticios (hablamos de comida, no de productos alimenticios), \u201clas relaciones entre la dieta y las complicaciones del embarazo indican que puede haber algunos beneficios de\u00a0los\u00a0factores\u00a0nutricionales\u00a0para prevenir tales trastornos\u201d (2)<\/em>. Existe un gran desconocimiento sobre los alimentos que deben incluirse durante esta etapa, que proporcione los nutrientes necesarios para la vida saludable del gestante y de la madre. Podemos leer que \u201cS\u00f3lo\u00a0un 4.3 % de las encuestadas conoc\u00eda qu\u00e9 alimento era mejor fuente de\u00a0hierro\u00a0durante el\u00a0embarazo\u00a0y un 25.6 % sab\u00eda que las espinacas constituyen una buena fuente de\u00a0\u00e1cido f\u00f3lico.\u201d(3) <\/em>Esto denota una necesidad en ahondar m\u00e1s en este tema. La pregunta es: \u00bfes por la falta de informaci\u00f3n que no se nos proporciona, o es que no nos preocupamos lo suficiente por informarnos de todo?<\/p>\n

Existen enfermedades graves como la listeriosis o toxoplasmosis que pueden ser perjudiciales para el beb\u00e9 y la madre que se puede adquirir a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n y el contacto con heces de gato, por ejemplo. Por eso, a continuaci\u00f3n vamos a dejar escritos algunas recomendamos o trucos para prevenir esto a trav\u00e9s de buenos h\u00e1bitos culinarios y alimenticios:<\/p>\n

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• Evitar alimentos crudos y la charcuter\u00eda.<\/li>\n
• Asegurar que tanto carne como pescado est\u00e9n bien cocinados antes de consumirlos. Evitar sushi, carpaccio, etc.<\/li>\n
• Lavar bien las frutas y verduras antes de consumirlas. Y comerlas mucho =)<\/li>\n<\/ul>\n

  \u201c<\/em>Los seres humanos se pueden infectar generalmente por dos rutas:<\/em><\/p>\n

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  1. Por ingesti\u00f3n o manipulaci\u00f3n de carne cruda o mal cocinada (en especial cerdo y cordero) que contienen quistes tisulares, y\/o<\/em><\/li>\n
  2. Por ingerir agua, vegetales, frutas o tambi\u00e9n otros elementos (tierra o arena) contaminados que se excretan en las heces de felinos con la infecci\u00f3n\u201d. (4)<\/em><\/li>\n<\/ol>\n

     Ahora llega el turno de los antojos. Cuando una embarazada tiene antojos, \u00bfDebemos responder en todo momento? Pues bien, puede ser que exista un d\u00e9ficit de nutrientes, \u201cEl antojo que muchas de las mujeres embarazadas experimentan la mayor parte de las veces se encuentra asociado a carencias nutricionales espec\u00edficas\u201d(5). <\/em>\u00a0Y es que a veces, el cuerpo nos pide alg\u00fan alimento debido a que conoce que ese nutriente que le falta se encuentra dentro del mismo. Sin embargo, no siempre tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed. En algunas ocasiones, nos apetecen alimentos poco saludables y adem\u00e1s de forma compulsiva. Lo cierto es que debido a que solemos responder de forma inmediata a los antojos sin preguntarnos por qu\u00e9 se estar\u00e1n produciendo, puede que nos apetezcan productos insanos o incluso perjudiciales. Por ejemplo, una bebida alcoh\u00f3lica o un men\u00fa en una hamburgueser\u00eda de comida r\u00e1pida normalmente no van a cubrir ning\u00fan d\u00e9ficit de nutrientes que se est\u00e9 produciendo. M\u00e1s bien, es posible que simplemente nos apetezca comerlo, ya sea por publicidad, porque nos lo sugiera alguien del entorno familiar, etc. Entonces aqu\u00ed debemos ser bastante cr\u00edticos. Si nos apetece un poco de chocolate, puede que necesitemos cubrir alg\u00fan peque\u00f1o d\u00e9ficit puntual, pero si lo que nos apetece es un bollo relleno de chocolate, lo normal es que no sea un antojo sino simplemente ganas de comer algo dulce como podr\u00eda pasarnos cualquier d\u00eda fuera del embarazo tanto a hombres como mujeres.<\/p>\n

     Ni que decir tiene que alcohol y tabaco deben estar lo m\u00e1s alejados posibles de la mujer embarazada, empezando desde varios meses antes de buscar un beb\u00e9. Las consecuencias sobre la salud del beb\u00e9 est\u00e1n m\u00e1s que demostradas y no queremos entrar m\u00e1s en este punto.<\/p>\n

     Resumiendo, una mujer embarazada no debe comer mucho m\u00e1s de lo que come habitualmente, pero si ser\u00eda importante que intentase afinar cada vez m\u00e1s lo que come para comer cada vez un poco mejor. Debemos alejarnos del tabaco y del alcohol sobre todo durante la \u00e9poca del embarazo, cocinar bien lo que vayamos a comer y por \u00faltimo tratar de que la gran mayor\u00eda provenga de frutas y de verduras.<\/p>\n

     PD: Si est\u00e1s embaraza y tienes un antojo, aprende a diferenciar si es un antojo o simple gana de comer alg\u00fan alimento espec\u00edfico. Y si eliges comerlo disfr\u00fatalo y no lo hagas con sentimiento de culpa, que eso nunca ayuda.<\/p>\n

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     • (1) Pacora, P., & Ru\u00edz, S. (1995). Nutrici\u00f3n materna: Comer por dos para el bienestar del embarazo y la progenie?.\u00a0Revista Peruana de Ginecolog\u00eda y Obstetricia,\u00a041(2), 8-17.<\/li>\n
     • (2) Di Gravio C, Lawande A, Potdar RD, Sahariah SA, Gandhi M, Brown N, Chopra H, Sane H, Kehoe SH, Marley-Zagar E, Margetts BM, Jackson AA, Fall CHD. Reprod Sci.\u00a02018 12 de noviembre: 1933719118799202.\u00a0Doi: 10.1177 \/ 1933719118799202.<\/li>\n
     • (3) Mart\u00ednez Rinc\u00f3n, C., Collado, C., Cuadrado, E., & Rodr\u00edguez Cisneros, \u00c1. (2010). Aconsejan dar mayor importancia a la educaci\u00f3n nutricional durante el embarazo.\u00a0Salud (i) ciencia (Impresa)<\/em>, 537-542.<\/li>\n
     • (4) Rosso, F., Agudelo, A., Isaza, \u00c1., & Montoya, J. G. (2007). Toxoplasmosis cong\u00e9nita: aspectos cl\u00ednicos y epidemiol\u00f3gicos de la infecci\u00f3n durante el embarazo.\u00a0Colombia m\u00e9dica<\/em>,\u00a038<\/em>(3).<\/li>\n
     • (5) Bujaico, C., del Pilar, M., & Quintana Salinas, M. R. (2014). Consideraciones para una adecuada alimentaci\u00f3n durante el embarazo.\u00a0Revista Peruana de Ginecolog\u00eda y Obstetricia<\/em>,\u00a060<\/em>(2), 153-160.<\/li>\n<\/ul>\n

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